簡易的辦公室伸展運動，有助舒緩工作時遇上頸梗膊痛、肌肉疲勞和腰部不適等情況。
四種有助舒緩工作不適的運動種類
簡易辦公室伸展運動
注意事項
簡易的辦公室伸展運動，有助舒緩工作時遇上頸梗膊痛、肌肉疲勞和腰部不適等情況。
長期在固定的姿勢或位置下(如坐在電腦前)工作，做重複的動作(如打字)，或以不正確的姿勢工作成(如彎腰提舉物件)等，可導致肌肉緊張，令頭部、背部、肩膊、腰部、手臂、膝部和足踝等痛楚或不適。
若情況不被正視，痛楚將會惡化，影響工作表現。減低不適的方法除了要注工作姿勢，改善工作間的設計及選用合適的用具外，做運動也被公認為一種有效的方法。
四種有助舒緩工作不適的運動種類
帶氧運動 – 增強心肺功能
強化肌肉運動 – 增強肌肉力量
鬆弛運動 – 鬆弛神經、減底緊張
伸展運動 – 使緊張的肌肉得以放鬆，回復彈性
簡易辦公室伸展運動
以下介紹的是一套十二式的伸展運動，有助舒緩因工作而引致的肌肉疲勞。整套運動都可以在工作間內完成，並不需要任何輔助器具。
1. 頭向下望
2. 頭向左右兩邊側
3. 頭向左右兩邊轉
4. 收緊拳頭
5. 拉展前臂肌肉
6. 伸展手指
7. 拉展上臂外側肌肉
8. 拉展上臂內側肌肉
9. 拉展腋下肌肉
10. 拉展大腿前方肌肉
11. 伸展脊柱，慢慢往後彎
12. 伸直腿部，拉展小腿肌肉
注意事項
慢慢地拉展肌肉
在拉展時不應感到劇痛，如有應立刻停止
放鬆自己
保持正常的呼吸速度
可考慮站著做運動，方便轉換位置
每項運動可重複五次
如有疑問，請向您的醫生或物理治療部門查詢。
本文源自醫院管理局物理治療統籌委員會資料。