參加馬拉松賽跑前熱身充足，以及賽後適當休息，正是預防小腿受傷的最佳方法
痛楚何來
嚴重情況
治療及預防方法
跑步是日常健體的選擇之一，「馬拉松」堪稱終極的挑戰，考驗體力、毅力和意志。香港的企業和體育團體都積極推動和支持長跑活動，市民的認識和興趣隨之上升。每年一度的「渣打馬拉松」就是最佳的例子。
長跑過後，小腿或感到酸痛麻痺，別以為那些反應微不足道，只因此「痛」可大可小，不可掉以輕心。
小腿的肌肉牽附著脛骨和腓骨，分佈於兩骨之間 ，脛骨和腓骨之間有骨間膜連繫著，外圍由筋膜包裹著(見圖) ，形成四個腔室。長跑的時候，小腿肌肉收縮，支持動作的進行。若熱身不足，或欠缺肌肉訓練，肌肉在長時間不斷收縮下，依附著的骨膜便會被過份拉扯，甚至撕裂，形成腫痛。
痛處一般是在比目魚肌內側，緊貼脛骨骨膜的位置。傷者往往不會在運動期間感到痛楚，反是過後第二天的早上，才是最痛的時候。幸好這類情況的腫痛較快痊癒，一般在三至四天後便開始減弱。
若是情況較為嚴重，小腿的肌肉組織已經腫大，而包圍著肌肉的骨間膜和筋膜不能同程度擴張，導致腔室內的壓力增高。屆時除腫痛外，傷者更會感到肌肉無力，腿側、腳底和腳背麻痺或刺痛，輕拉腳掌亦會觸發痛楚。那些全是「慢性腔室症」的徵狀，源於腫脹的肌肉令腔室受壓過高，直接影響肌肉、靜脈和腔室神經的血液供應所致。做運動的時間愈長，痛症便逐漸加劇，只要能休息下來，痛楚便可得以舒緩。
人在跑步時，脛骨與腓骨一面要呼應肌肉牽拉的力量，另一面要抵受地面反撞的衝擊。若平常沒有長跑的習慣或訓練，雙腿的骨幹赫然間要接受突然增加的運動量，若不停活動，並維時一段時間，極有機會招致十分嚴重的後果，例如「疲勞性骨折」(另有專題文章介紹)。振動或敲擊骨折部位會產生痛楚，嚴重時不論休息、走路甚至睡覺時都痛不離身。
如果不幸受傷，傷者即場最好立即休息，然後抬高患肢，加以冰敷，減輕痛楚。若然痛楚不減，甚至加劇，應及早求醫。最後可視乎肌肉復元的情況，逐漸重拾運動的節奏。
雖然跑步有一定危機，但只要事前準備充足，讓身體適應，並量力而為，自然能享受跑步，甚至「馬拉松」長跑的樂趣和益處。